12 ukers PT-gruppe for deg over 60 år
-Ingen krav til erfaring med styrketrening

Aldring er en naturlig del av livet, men svakere muskler, dårlig balanse og redusert styrke trenger ikke være en uunngåelig konsekvens.

Forskning viser tydelig at styrketrening er den mest effektive måten å bevare og bygge muskelmasse – også etter fylte 60 og 70. Muskelstyrke er tett knyttet til livskvalitet, mobilitet og evnen til å klare hverdagslige oppgaver.

Det gir mindre fallrisiko, bedre balanse og et sterkere skjelett. Vi vet også at tung styrketrening har positive effekter på blodsukker, metabolsk helse og generell funksjon – helt uavhengig av alder.

Problemet er at mange trener for lett og uten en strukturert plan. For å bevare muskelmasse må kroppen få nok belastning, og det skal vi gjøre i trygge rammer.
-PT Kine Pedersen

Derfor lanserer vi nå Generasjon Sterk – en 12 ukers PT-gruppe utviklet spesielt for deg som vil trene styrke – trygt, effektivt og målrettet.
Treningen blir tilpasset deg personlig, og vil hensynta eventuelle skader eller vondter du måtte ha.

Vårt felles mål i gruppen er å øke styrke, kraft (evnen til å reagere raskt) og øke tryggheten i både hverdag og trening.

Tung styrketrening påvirker ikke bare muskler, den styrker også nervesystemet. Forskning viser at styrketrening kan forbedre kommunikasjonen mellom hjerne og muskler, øke reaksjonsevnen og gi bedre balanse og koordinasjon. Dette er en viktig grunn til at styrketrening kan redusere fallrisiko og bidra til bedre mental og fysisk funksjon hos eldre.

Hva får du i gruppen?

  • 12 ukers program for strukturert styrketrening

  • 1 felles økt per uke med Personlig Trener

  • Tett oppfølging i liten gruppe (maks 6 personer)

  • Din egen progresjonsplan for å se utviklingen

  • Fokus på funksjon, trygghet og progresjon

  • Øvelser som er dokumentert effektive for eldre (bl.a. knebøy, markløft-varianter, bæring og press/trekk-øvelser)


Faste fellesøkter: Mandager klokken 13:00 - 14:00

Oppstart: Onsdag 8. april klokken 13:00 (pga. påske)

Siste fellesøkt: Mandag 22. juni klokken 13:00 - 14:00

Pris: 990,- pr. mnd. i 3 måneder

Du trenger ikke å være medlem på Spenst for å delta!

Påmelding: Send epost til kine@spenst.no

Les mer om Personlig Trener Kine her: PT Kine

 

Hvorfor er styrketrening etter 60 år så viktig?

Vitenskapen er tydelig:

🔹Bevarer muskelmasse

Studier viser at styrketrening kan motvirke tap av muskelmasse og styrke som ofte følger med aldring — selv hos 70- eller 80-åringer.

🔹Forbedrer balanse og fallforebygging

Fall er en av de vanligste årsakene til skader hos eldre. Styrketrening øker både muskelkraft og reaksjonsevne, noe som reduserer fallrisiko betydelig.

🔹Styrker skjelett og metabolsk helse

Tung belastning stimulerer bentetthet og hjelper kroppen å regulere blodsukker, noe som forebygger benskjørhet og forbedrer generell helse.

🔹Styrker mental helse

Studier viser at styrketrening også kan bidra til bedre kognitiv funksjon, økt mental skarphet og redusert risiko for depresjon hos eldre.